Come aumentare la massa muscolare

Avere un fisico invidiabile, con una ottima massa muscolare, che sia quindi bello a guardarsi per la forma è un traguardo raggiungibile per tutti. Per riuscire ad aumentare tono e massa muscolare necessita naturalmente il giusto allenamento, un‘alimentazione sana e un riposo adeguato.

Per aumentare in modo sano la massa muscolare, occorre seguire con costanza un programma di allenamento, non arrendersi quindi ai primi sforzi che per alcuni possono sembrare insostenibili. Naturalmente occorre optare per un tipo di sport che faccia al proprio caso e che possa essere adeguato alle specifiche condizioni fisiche della persona. Per avere una buona massa muscolare e muscoli ben definiti ci vuole tempo e costanza. La fretta in questo caso non ci può aiutare e neppure ore di allenamento che invece di migliorare le condizioni del fisico sarebbero causa di problematiche per l’organismo.

Allenare tutto il corpo è la cosa migliore

Per tenersi in forma la cosa migliore è allenare tutto il corpo. Braccia, pettorali, dorsali, gambe, addominali, sono le zone del corpo in cui si evidenzia maggiormente la massa muscolare. Per riuscire a vantare un fisico mozzafiato non occorre allenarsi tutti i giorni e per tanto tempo. Molti forse non sanno che anche i muscoli del proprio corpo hanno bisogno di riposo per rigenerarsi. Sono sufficienti 30 minuti , due volte alla settimana per iniziare a dare carica al fisico.

Per dare forma alla massa muscolare e aumentarla è importante alimentare in modo corretto l’organismo. In questo caso diventano alleati preziosi gli aminoacidi. Gli aminoacidi sono i componenti delle vitamine. Talvolta non sono presenti nei cibi che fanno parte della nostra dieta tutti i nutrienti, almeno non nelle quantità necessarie per l’organismo. È consigliabile per chi tiene particolarmente alla propria forma introdurre pochi zuccheri nella propria alimentazione, non mangiare cibi fritti, ed evitare cibi ad alto contenuto calorico. È importante seguire una dieta sana sempre, quindi non solo nei giorni in cui si pratica l‘allenamento fisico. Non bisogna poi dimenticare di bere almeno due litri di acqua al giorno per eliminare tossine e liquidi in eccesso.

Con il riposo aiutiamo il corpo a rigenerarsi

Durante il riposo il corpo incentiva il recupero e la riparazione dei muscoli che sono oggetto di stimolo e sollecitazione durante l’attività fisica. I muscoli crescono quando il corpo è in condizione di riposo e non durante lo sforzo fisico. La giusta quantità di sonno che è all’incirca di otto ore per notte accelera il metabolismo e riduce i livelli di stress. Il sonno diventa quindi un ottimo alleato per incrementare la massa muscolare dopo l’allenamento.